[권순일의 헬스리서치]하루 5분 정도 > 공지사항

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[권순일의 헬스리서치]하루 5분 정도만 빠르게 걷기나 조깅 등 중증도 이상의 운동을 하면 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. [사진=게티이미지뱅크]치매 환자가 급격하게 증가하고 있다. 통계에 따르면 우리나라 65세 이상 치매 환자 수는 2016년 66만 명에서 2021년 87만 명으로 증가했으며, 곧 100만 명을 넘어서 2050년에는 302만 명에 달할 것으로 전망된다.치매는 기억력, 주의력, 계산력, 언어 기능, 시공간 능력과 판단력을 포함한 전두엽 집행 기능에 장애가 발생해 일상이나 사회생활을 하는데 어려움을 초래하는 상태를 말한다. 우리나라가 초 고령 사회로 진입하면서 대표적인 노인성 질환의 하나인 치매에 대한 관심이 어느 때보다 높다.치매는 환자의 삶의 질을 훼손하고 가족에게 경제적, 정신적 고통을 준다. 이 때문에 중년의 시기에 치매 걱정을 하며 살아가는 사람들이 적지 않다. 그렇다면 완치가 불가능한 치매를 사전에 예방할 수 있는 방법은 없을까. 최근에 나온 치매 위험 감소와 운동의 연관성을 밝힌 연구 결과를 자세히 들여다봤다.미국 존스 홉킨스 공중보건대학 연구팀이 밝힌 내용이다. 연구팀에 따르면 적당한 정도에서 격렬한 수준까지 운동을 꾸준히 하며 치매 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 일주일에 약 35분, 즉 매일 5분만 운동에 투자해도 치매 위험을 41%까지 낮출 수 있다는 것이다.사실 걷기와 규칙적인 운동의 이점은 심장 건강과 장수를 포함해 여러 가지다. 여기에 이번 연구는 중간 강도에서 격렬한 강도의 운동이 치매 위험을 낮추고, 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 추가한 셈이다.연구팀은 50세 이상 영국인 8만9667명의 운동 습관과 건강, 의료 정보를 평균 4.4년간 추적 관찰했다. 대상자들의 성별 비율은 여성이 56%였고, 평균 연령은 63세였다. 참가자 중 735명이 치매 진단을 받았다.매일 20분 정도만 운동해도 치매 위험 약 70% 줄여연구팀은 피트니스 트래커(맥박, 운동량, 심장박동 수 등을 체크해 주는 스마트 기기)를 사용해 계산한 결과 중간 강도에서 격렬한 정도의 신체 활동을 매주 34.9분 한 참가자들은 치매 발병 위험이 41% 감소한 것을 발견했다.같은 수준의 운동을 30분 더 할 때마다 참가자의 치매 위험은 4% 더 줄었다. 이는 일주일에 35분에서 69.9분 운동으로 치매 위험을 약 60%, 70분에서 139.9분 운동은 63%, 140분 이상 운동은 69% 줄일 수 있다는 것을 의미한다. 연구 기간 동안 참가자들은 일주일에 평균 126분의 중간 강도의 신체 활동을 했다.미국 케이스웨스턴리저브대 의[권순일의 헬스리서치]하루 5분 정도만 빠르게 걷기나 조깅 등 중증도 이상의 운동을 하면 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. [사진=게티이미지뱅크]치매 환자가 급격하게 증가하고 있다. 통계에 따르면 우리나라 65세 이상 치매 환자 수는 2016년 66만 명에서 2021년 87만 명으로 증가했으며, 곧 100만 명을 넘어서 2050년에는 302만 명에 달할 것으로 전망된다.치매는 기억력, 주의력, 계산력, 언어 기능, 시공간 능력과 판단력을 포함한 전두엽 집행 기능에 장애가 발생해 일상이나 사회생활을 하는데 어려움을 초래하는 상태를 말한다. 우리나라가 초 고령 사회로 진입하면서 대표적인 노인성 질환의 하나인 치매에 대한 관심이 어느 때보다 높다.치매는 환자의 삶의 질을 훼손하고 가족에게 경제적, 정신적 고통을 준다. 이 때문에 중년의 시기에 치매 걱정을 하며 살아가는 사람들이 적지 않다. 그렇다면 완치가 불가능한 치매를 사전에 예방할 수 있는 방법은 없을까. 최근에 나온 치매 위험 감소와 운동의 연관성을 밝힌 연구 결과를 자세히 들여다봤다.미국 존스 홉킨스 공중보건대학 연구팀이 밝힌 내용이다. 연구팀에 따르면 적당한 정도에서 격렬한 수준까지 운동을 꾸준히 하며 치매 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 일주일에 약 35분, 즉 매일 5분만 운동에 투자해도 치매 위험을 41%까지 낮출 수 있다는 것이다.사실 걷기와 규칙적인 운동의 이점은 심장 건강과 장수를 포함해 여러 가지다. 여기에 이번 연구는 중간 강도에서 격렬한 강도의 운동이 치매 위험을 낮추고, 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 추가한 셈이다.연구팀은 50세 이상 영국인 8만9667명의 운동 습관과 건강, 의료 정보를 평균 4.4년간 추적 관찰했다. 대상자들의 성별 비율은 여성이 56%였고, 평균 연령은 63세였다. 참가자 중 735명이 치매 진단을 받았다.매일 20분 정도만 운동해도 치매 위험 약 70% 줄여연구팀은 피트니스 트래커(맥박, 운동량, 심장박동 수 등을 체크해 주는 스마트 기기)를 사용해 계산한 결과 중간 강도에서 격렬한 정도의 신체 활동을 매주 34.9분 한 참가자들은 치매 발병 위험이 41% 감소한 것을 발견했다.같은 수준의 운동을 30분 더 할 때마다 참가자의 치매 위험은 4% 더 줄었다. 이는 일주일에 35분에서 69.9분 운동으로 치매 위험을 약 60%, 70분에서 139.9분 운동은 63%, 140분 이상 운동은 69% 줄일 수 있다는 것을 의미한다. 연구 기간 동안 참가자들은 일주일에 평균 126분의 중간 강도의 신체 활